Radiosveglia e consigli per dormire!

Tutti noi ci poniamo questa domanda un giorno. Come dormire bene? Questa domanda ha molte risposte… Non siamo tutti uguali quando si tratta di dormire, è importante sapere che alcuni consigli sono utili per alcuni, ma non per altri. È essenziale cercare di domare il proprio sonno provando diversi trucchi specifici per ogni persona.

Il sonno è importante per l’equilibrio di sé e per la salute generale. Troppe persone hanno un’igiene sfavorevole che porta a problemi di attenzione, mancanza di produttività e soprattutto, forse, a sentirsi meno bene nel proprio corpo. Dormire bene è la base per sentirsi bene nella mente e nel corpo.

Vuoi migliorare il tuo sonno? Volete svegliarvi al mattino sentendovi bene senza trascinare i piedi ed essere in grado di affrontare la giornata senza sentirvi stanchi? Seguite quindi i nostri consigli e adottate la nostra guida “Come dormire bene”.

10 consigli per dormire bene:

Andare a letto presto

La regola numero uno che tutti voi conoscete, ma che nessuno applica… Prendete l’abitudine di andare a letto presto alle ore normali. Il tuo corpo ha bisogno di trovare i suoi cuscinetti, abituarsi ad impostare l’ora di andare a letto. L’essere umano medio ha bisogno di dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno. Questa media non è esatta per tutti, alcuni hanno bisogno di più e altri di meno. Per aiutarvi ad andare a letto ad orari regolari, potete impostare una sveglia. Equipaggiatevi anche con una buona radiosveglia, inoltre vi consigliamo di dare un’occhiata al nostro confronto delle migliori radiosveglie.

Lentamente! Non bere troppo alcol prima di andare a letto.

L’alcool prima di andare a dormire è sconsigliato! Infatti, l’alcol riduce il ciclo del sonno REM (periodo dei sogni). Il sonno REM è un ciclo molto importante, permette di rigenerare la memoria. Privandola di questa pausa, si compromette la concentrazione quotidiana, le capacità fisiche e la memoria portano a uno stato di stanchezza più avanzato. Inoltre, l’alcol aumenta il russare e provoca l’apnea del sonno con conseguente micro risveglio durante la notte. Inutile dire che l’alcol è nemico di un buon sonno. Qualche consiglio se avete bevuto? Idratarsi un minimo e attendere un’ora o un’ora e mezza prima di andare a letto fino a quando il livello di alcol nel sangue non scende e ritorna alla normalità.

Lascia andare

Un momento importante, per lasciarsi andare dopo una lunga giornata. Lo stress è spesso permanente e fonte di problemi ad addormentarsi… Una testa troppo piena di informazioni porta a conflitti per addormentarsi. È importante schiarirsi le idee. Non ci sono trucchi miracolosi da lasciar andare. I respiri lunghi possono aiutare a rilassare i muscoli e a mettere da parte i pensieri, l’esercizio è semplice da eseguire, sdraiarsi, chiudere gli occhi e respirare/aspirare fino a quando non si smette di pensare alla vita quotidiana e ci si concentra sulla respirazione. Vedrai che il sonno arriverà più velocemente! Schermi: computer, tv, smartphone sono sconsigliati prima di andare a letto, preferiscono un libro o una rivista per addormentarsi. Potete anche provare la meditazione, scrivere nel vostro diario o fare un bagno caldo!

Ferma il caffè per dormire bene!

Evitate il caffè nel pomeriggio. La caffeina è uno stimolante, può influire sul vostro sonno se abusate di un caffè troppo tardi nella giornata… Preferite il caffè al mattino fino alle 14.00 o alle 15.00 al più tardi.

Fare sport aiuta a dormire

Trascorrete la giornata seduti di fronte a uno schermo? Bisogna sfogarsi e abituare il proprio corpo alla fatica fisica. Lo sport è un buon rimedio per mettersi in forma, giocherà direttamente sul sonno. Tuttavia, si dovrebbe evitare di fare sport la sera troppo tardi… Non è consigliabile fare sport appena prima di andare a letto, sì lo sport disturba il vostro ritmo biologico… Rilascia adrenalina e altri ormoni stimolanti che disturbano il sonno! Si consiglia di lasciare un po’ di spazio per le sessioni sportive alle 02h00 prima di andare a letto.

PS: Non dimenticate di idratarvi dopo la sessione

Evitare il cibo pesante prima di dormire

Il cibo può essere un alleato del sonno, ma attenzione a non cadere nel lato oscuro. Infatti, il grasso non sarà tuo amico! La sera si dovrebbe consumare un pasto equilibrato e leggero per aiutare il transito durante la digestione notturna. Si può anche andare oltre nella vostra dieta del sonno e mangiare cibi che rendono più facile per voi di addormentarsi a livello del cervello. Ecco un sito che vi consiglia, la dieta perfetta per essere in ottima forma. E’ da questa parte.

Dormire al buio e in una stanza fresca!

La luce è una fonte di disturbo, installare tende opache per evitare che la luce entri nel vostro piccolo nido accogliente. Il corpo deve essere isolato al buio per facilitare l’addormentamento. Non si può dormire al buio? La seconda scelta sarà quella di dotarsi di una maschera per il sonno. Per quanto riguarda la temperatura, è consigliabile avere una temperatura fresca, un ambiente troppo caldo è davvero un elemento di disturbo per il sonno. È meglio avere un bel piumone invernale grande che mettere il termosifone alle 5 e avere aria calda in tutta la stanza… Vi sveglierete con un bel pasticcio o bagnerete anche il bucato… Sappiamo che le sveglie sono più belle!

Silenzio in camera

Il silenzio è importante per dormire bene, non lasciate che l’ambiente vi disturbi il sonno. Ci sono diversi consigli per questo: evitare i gatti sul letto, dormire con la finestra aperta se possibile… Se non avete altra scelta, fate attenzione a mettere i tappi per le orecchie, perché a nessuno piace essere svegliato da un fattorino notturno. Piccola punta piacevole, evitare di verniciare/carta troppo aggressiva, preferire colori calmanti, ad esempio il grigio, o il bianco e il bianco sporco.

Un buon letto per dormire bene

È importante avere un materasso adatto a te. Inoltre, non siamo tutti egoisti dal punto di vista del comfort, non esitate a provare diversi modelli di letti direttamente nei negozi. Una buona posizione in un letto rende il 30% più facile addormentarsi. Pensate anche a cambiare il cuscino, questo accessorio è molto importante, ci passate metà della vostra vita, quindi scegliete bene.

Il pisolino per mantenersi in forma

Fai un pisolino al lavoro, a casa… ovunque puoi sdraiarti per qualche minuto. Non esagerare con le cose buone, sappiamo che il sonnellino è rigenerante e ti rende più produttivo, ma può esserlo meno se si dorme troppo e si produce l’effetto opposto. Basta un pisolino di 20 minuti per tornare in forma olimpica nella vostra giornata. A volte anche 10 minuti bastano e avanzano. Paura degli occhi degli altri? Avete il diritto di riposare durante la pausa, spiegate che ne avete bisogno per essere produttivi. Non esitate a chiedere al vostro datore di lavoro di allestire una stanza per voi. D’altra parte, un sonnellino più lungo di 30 minuti può diventare un incubo al risveglio, a quel punto il corpo entra in una fase di sonno più profondo e sarà difficile uscirne. Pisolino sì, ma saggiamente!

Smettere di fumare per dormire meglio

Smettere di fumare migliorerà notevolmente il vostro sonno naturale. La nicotina è il nemico numero uno delle sostanze eccitanti: il fumo aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Pertanto, non fa affatto bene al sonno.

Con i nostri consigli non vi stancherete mai più!

La nostra classifica:

Primo posto radiosveglia Lexon LR130W Flip,

Secondo posto radiosveglia AMIR UF20 Wake-Up Light

Terzo posto radiosveglia Philips AJ3200

Quarto posto radiosveglia FIBISONIC

Quinto posto radiosveglia Ocean Digital WR01C